berlo
Опытный user
- Регистрация
- 30 Сен 2020
- Сообщения
- 342
- Реакции
- 44
И так, дам Вам подробный гайд как бросить курить без мучений и с легкостью.
Данное повествование будет на основе моего опыта
Начнем с настройки мыслей.
"Скажи курильщику что курить это вредно и он потянется за сигаретой"
Я не собираюсь доказывать что курение это вредно и то что нет в этом смысла. Все всё прекрасно понимают, но процент некурящих от этого не растет.
Но дело тут вовсе не в понимании а в вере. Вам нужно искренне верить что данная привычка не приводит ни к чему хорошему а лишь отбирает у Вас возможности. Все знают какие болезни прогрессируют с каждой пачкой сигарет/банкой жижи. А так же знают, что это бьет по карману.
Но так или иначе Вам нужно поверить в то что это абсолютно обоснованная причина для того чтобы бросить. Вам нужна четко поставленная причина ради чего Вы бросаете и то что Вас ждет в конце пути. У меня множество попыток бросания. Половина из них неосознанные из за чего я чувствовал фейковые приступы отдышки, 0 iq (когда Вы два слова связать не можете) и конечно же нервозность. Летом 2021 года была первая попытка когда я не курил 17 дней, после в один день просто не поверил что у меня получится и в первый же час испытал все те симптомы что описывал. После на подготовку текущего забега ушел год.
ПРИВОДИМ МЫСЛИ В ПОРЯДОК
В первую очередь что Вам нужно сделать, это обдумать наедине с собой ради чего вы бросаете и чего хотите добиться. После четко поставленной цели Вам нужна мотивация, заходите на YT и смотрите короткометражку по Аллену Карру «Лёгкий способ бросить курить».
После получения мотивации, осознайте что все те "мучения" о которых говорит каждый это всего лишь Плацебо.
Не существует тех мучений о которых говорят. Вы сами делаете так чтобы они у Вас были.
И тут очень важно не поддаваться этой мысли что "При бросании вредной привычки обязательно должно быть плохо" никотин привычка психологическая, и то как Вы себя настроите будет с Вами на протяжении всего пути.
КАК ОТВЛЕЧЬ СЕБЯ?
И так, за день/неделю/месяц до бросания Вы привели свои мысли в порядок поставили цель и истинно верите что "мучений" несуществует.
Что дальше? Дальше Вам поможет любая физическая активность либо другое приятное Вам занятие, Вы не убегаете от привычки за горы дел.
В первую очередь Вы наслаждаетесь тем что бросили курить так легко.
Не ведите никакой счет ибо Вам это не нужно.
А так же Вам нужно выбросить все те вещи которые предназначены для курения.
Иными словами Вы продолжаете жить как и жили до этого, занимаетесь тем чем и занимались раньше, ничего глобального не изменится от того что вы бросили, Вы это делаете для себя.
СРОК НЕДЕЛЯ.
На протяжении недели Вы будете чувствовать себя хорошо.
Радоваться что Вам удалось это сделать так легко а остальные мучаются.
НО
Это очень скользкая дорожка в мыслях. Чем дольше Вы разгоняете эту мысль тем больше мозг думает что "Раз у Вас так легко это получилось то можно было и не бросать"
Знаю, логика очень глупая в этой мысли но примерно так и есть.
Как только Вы не курите неделю Вас может посетить первый "ломочный приход"
он сопровождается как с симптомами так и с сильным желанием затянуться.
И вот тут Вам поможет психология. Как только это случилось Вам нужно успокоиться и разгонять различные мысли по типу: "Почему я бросил?" "К чему меня это приведет?" "Плюсы и минусы курения". Ваша задача вспомнить все то что Вы говорили себе во время подготовки.
КАКИЕ МЫСЛИ РАЗГОНЯЛ Я?
Я вцепился лишь в две вещи:
1) У меня уходит слишком много денег на это "удовольствие".
( Прямо считал у себя в голове еженедельные траты на жижу испаритель и так далее)
2) Очень хорошая мысль того что после первой затяжки, все последующие не чувствуются.
(Лично меня долгое время держала мысль того что я курю ради первой затяжки ведь она такая приятная и убивает, но это тоже скользкая дорожка в мыслях, поэтому стараемся ее проработать)
КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ СОВЕРШАЛ ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ТАК ПЛОХО?
Выходил на улицу, занимался в зале, обещал что вот сейчас пойду и куплю, только сделаю пару дел и все, в итоге когда доделывал дела просто замечал что иллюзия "ломки" исчезает и понимал как это работает.
ЕСЛИ Я ПАРИЛ ЗА ПК И ТЕПЕРЬ НЕ МОГУ ЗА НИМ СИДЕТЬ ИЗ ЗА ТОГО ЧТО СИДЯ ЗА НИМ ВОЗНИКАЕТ БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАТЯНУТЬСЯ?
Лично у меня была такая проблема, выходя на улицу я мог вообще обойтись без вейпа,
но сидя за пк и минуты без затяжки не проходило.
Решил я ее очень просто - тараном.
Я специально сидел чаще за пк чтобы возникало желание и старался смотреть на эту ситуацию от третьего лица прорабатывая в голове что это всего лишь иллюзия.
СРОК ПОЛ МЕСЯЦА/МЕСЯЦ.
У Вас уже реже наступают дни "ломок" а если даже и есть не приносят Вам дискомфорта ибо Вы тут же справляетесь с ними психологически.
А так же, смотря на пройденный путь Ваш мозг награждает Вас дофамином ибо Вы и правда молодец.
Не курю я уже 41 день. Пол месяца уже как мне не хочется, самыми сложными были первые 15 дней ибо там были 3 дня ломок в разные дни которые я успешно парировал. На данный момент испытываю счастье что смог победить данную привычку. Заметил что деньги на счету держатся на много стабильней чем раньше - тратя 1к рублей в неделю. Вчера решил проверить свою психику на слабость, и поразогнал пару мыслей на тему как же было хорошо когда курил... и знаете что, 0, абсолютный 0, желание курить.
Данное повествование будет на основе моего опыта
Начнем с настройки мыслей.
"Скажи курильщику что курить это вредно и он потянется за сигаретой"
Я не собираюсь доказывать что курение это вредно и то что нет в этом смысла. Все всё прекрасно понимают, но процент некурящих от этого не растет.
Но дело тут вовсе не в понимании а в вере. Вам нужно искренне верить что данная привычка не приводит ни к чему хорошему а лишь отбирает у Вас возможности. Все знают какие болезни прогрессируют с каждой пачкой сигарет/банкой жижи. А так же знают, что это бьет по карману.
Но так или иначе Вам нужно поверить в то что это абсолютно обоснованная причина для того чтобы бросить. Вам нужна четко поставленная причина ради чего Вы бросаете и то что Вас ждет в конце пути. У меня множество попыток бросания. Половина из них неосознанные из за чего я чувствовал фейковые приступы отдышки, 0 iq (когда Вы два слова связать не можете) и конечно же нервозность. Летом 2021 года была первая попытка когда я не курил 17 дней, после в один день просто не поверил что у меня получится и в первый же час испытал все те симптомы что описывал. После на подготовку текущего забега ушел год.
ПРИВОДИМ МЫСЛИ В ПОРЯДОК
В первую очередь что Вам нужно сделать, это обдумать наедине с собой ради чего вы бросаете и чего хотите добиться. После четко поставленной цели Вам нужна мотивация, заходите на YT и смотрите короткометражку по Аллену Карру «Лёгкий способ бросить курить».
После получения мотивации, осознайте что все те "мучения" о которых говорит каждый это всего лишь Плацебо.
Не существует тех мучений о которых говорят. Вы сами делаете так чтобы они у Вас были.
И тут очень важно не поддаваться этой мысли что "При бросании вредной привычки обязательно должно быть плохо" никотин привычка психологическая, и то как Вы себя настроите будет с Вами на протяжении всего пути.
КАК ОТВЛЕЧЬ СЕБЯ?
И так, за день/неделю/месяц до бросания Вы привели свои мысли в порядок поставили цель и истинно верите что "мучений" несуществует.
Что дальше? Дальше Вам поможет любая физическая активность либо другое приятное Вам занятие, Вы не убегаете от привычки за горы дел.
В первую очередь Вы наслаждаетесь тем что бросили курить так легко.
Не ведите никакой счет ибо Вам это не нужно.
А так же Вам нужно выбросить все те вещи которые предназначены для курения.
Иными словами Вы продолжаете жить как и жили до этого, занимаетесь тем чем и занимались раньше, ничего глобального не изменится от того что вы бросили, Вы это делаете для себя.
СРОК НЕДЕЛЯ.
На протяжении недели Вы будете чувствовать себя хорошо.
Радоваться что Вам удалось это сделать так легко а остальные мучаются.
НО
Это очень скользкая дорожка в мыслях. Чем дольше Вы разгоняете эту мысль тем больше мозг думает что "Раз у Вас так легко это получилось то можно было и не бросать"
Знаю, логика очень глупая в этой мысли но примерно так и есть.
Как только Вы не курите неделю Вас может посетить первый "ломочный приход"
он сопровождается как с симптомами так и с сильным желанием затянуться.
И вот тут Вам поможет психология. Как только это случилось Вам нужно успокоиться и разгонять различные мысли по типу: "Почему я бросил?" "К чему меня это приведет?" "Плюсы и минусы курения". Ваша задача вспомнить все то что Вы говорили себе во время подготовки.
КАКИЕ МЫСЛИ РАЗГОНЯЛ Я?
Я вцепился лишь в две вещи:
1) У меня уходит слишком много денег на это "удовольствие".
( Прямо считал у себя в голове еженедельные траты на жижу испаритель и так далее)
2) Очень хорошая мысль того что после первой затяжки, все последующие не чувствуются.
(Лично меня долгое время держала мысль того что я курю ради первой затяжки ведь она такая приятная и убивает, но это тоже скользкая дорожка в мыслях, поэтому стараемся ее проработать)
КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ СОВЕРШАЛ ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ТАК ПЛОХО?
Выходил на улицу, занимался в зале, обещал что вот сейчас пойду и куплю, только сделаю пару дел и все, в итоге когда доделывал дела просто замечал что иллюзия "ломки" исчезает и понимал как это работает.
ЕСЛИ Я ПАРИЛ ЗА ПК И ТЕПЕРЬ НЕ МОГУ ЗА НИМ СИДЕТЬ ИЗ ЗА ТОГО ЧТО СИДЯ ЗА НИМ ВОЗНИКАЕТ БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАТЯНУТЬСЯ?
Лично у меня была такая проблема, выходя на улицу я мог вообще обойтись без вейпа,
но сидя за пк и минуты без затяжки не проходило.
Решил я ее очень просто - тараном.
Я специально сидел чаще за пк чтобы возникало желание и старался смотреть на эту ситуацию от третьего лица прорабатывая в голове что это всего лишь иллюзия.
СРОК ПОЛ МЕСЯЦА/МЕСЯЦ.
У Вас уже реже наступают дни "ломок" а если даже и есть не приносят Вам дискомфорта ибо Вы тут же справляетесь с ними психологически.
А так же, смотря на пройденный путь Ваш мозг награждает Вас дофамином ибо Вы и правда молодец.
Не курю я уже 41 день. Пол месяца уже как мне не хочется, самыми сложными были первые 15 дней ибо там были 3 дня ломок в разные дни которые я успешно парировал. На данный момент испытываю счастье что смог победить данную привычку. Заметил что деньги на счету держатся на много стабильней чем раньше - тратя 1к рублей в неделю. Вчера решил проверить свою психику на слабость, и поразогнал пару мыслей на тему как же было хорошо когда курил... и знаете что, 0, абсолютный 0, желание курить.
